Hãy nằm trong Bazaar Vietnam mò mẫm hiểu một vài ba yếu tố về axit rộng lớn omega, đôi khi nghiên cứu và phân tích xem omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn so với sức mạnh nhé!
Bạn đang xem: omega 3 và omega 3 6 9 loại nào tốt hơn
Omega 3-6-9 là gì?
Có phụ thân group axit rộng lớn omega: 3, 6 và 9. Mỗi loại đem ở những group đồ ăn thức uống không giống nhau và bọn chúng cũng có thể có tầm quan trọng rất khác nhau Lúc lên đường vô khung người. Không như hóa học rộng lớn bão hòa và hóa học rộng lớn trả hóa, omega 3-6-9 là những hóa học rộng lớn trong mát.
Omega 3-6-9 là dạng phối kết hợp của 3 loại axit rộng lớn ứng. Axit rộng lớn omega lưu giữ và tương hỗ sự cải tiến và phát triển của óc, tăng mạnh khối hệ thống miễn kháng. Trong số đó, omega 3 và 6 là axit rộng lớn quan trọng nhất tuy nhiên khung người ko tự động phát hành được, nó rất cần thiết so với sự cải tiến và phát triển của quả đât. Còn omega 9 ko được xem là axit rộng lớn quan trọng nhất vì như thế bọn chúng được phát hành vị khung người Lúc cung ứng đầy đủ omega 3 và 6.
>>> Đọc thêm: 6 TÁC DỤNG CỦA VITAMIN B1 ĐỐI VỚI DA, TÓC VÀ 6 MẶT NẠ HIỆU QUẢ
Omega 3 và omega 3-6-9 loại này đảm bảo chất lượng hơn? Phân biệt omega 3, 6, 9
Để biết omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn, hãy nằm trong mò mẫm hiểu và đối chiếu hiệu quả của từng loại.
1. Omega 3 là gì?
Axit rộng lớn omega 3 là hóa học rộng lớn ko bão hòa nhiều – hóa học rộng lớn tuy nhiên khung người ko thể tạo nên. Vì khung người quả đât ko thể phát hành omega 3 nên hóa học rộng lớn này được gọi là “chất rộng lớn thiết yếu”, tức thị chúng ta nên lấy bọn chúng kể từ cơ chế thức ăn của tớ.
Omega 3 là axit rộng lớn có rất nhiều trong số loại cá (cá hồi, cá thu, cá trích), dầu dù liu, tỏi và ngược óc chó. Các mối cung cấp omega 3 không giống bao hàm dầu cá, ngược hạch sách, phân tử và những loại dầu không giống nhau.
Lợi ích của omega-3:
• Cải thiện sức mạnh tim mạch: Axit rộng lớn omega 3 rất có thể trấn áp nấc cholesterol, hóa học rộng lớn trung tính và áp suất máu, kể từ tê liệt nâng cao sức mạnh tim mạch.
• Hỗ trợ sức mạnh tinh ranh thần: Các hóa học bổ sung cập nhật omega 3 gom trấn áp hoặc ngăn chặn trầm tính, căn bệnh Parkinson và rối loàn tinh thần.
• Tốt mang đến cân nặng nặng: Chất rộng lớn omega 3 rất có thể gom trấn áp trọng lượng và tách mỡ vòng eo.
• Giảm mỡ gan: Nghiên cứu vớt lúc đầu đã cho chúng ta thấy rằng hấp phụ omega 3 đem tài năng tách lượng hóa học rộng lớn vô gan góc.
• Hỗ trợ cải tiến và phát triển trí tuệ con trẻ sơ sinh: Omega 3 tương hỗ sự cải tiến và phát triển óc cỗ mang đến bầu nhi vô bụng u.
• Chống viêm: Axit rộng lớn quan trọng nhất này rất có thể kháng viêm và kể từ tê liệt thực hiện tách nguy hại giắt những căn bệnh mạn tính.
>>> Đọc thêm: DẦU QUẢ BƠ VÀ DẦU Ô LIU, LOẠI NÀO TỐT HƠN?
2. Omega 6
Ảnh: Shutterstock
Giống như omega 3, axit rộng lớn omega 6 là axit rộng lớn ko bão hòa nhiều, song không giống nhau một chút ít về cấu tạo phân tử. Axit rộng lớn omega 6 cũng tương đối quan trọng, nên là tất cả chúng ta cần thiết bổ sung cập nhật nó kể từ cơ chế thức ăn của tớ.
Axit rộng lớn omega 6 có rất nhiều trong số đồ ăn thức uống như ngũ ly, dầu thực vật (đậu nành, phía dương, dầu cải…), món ăn nhanh chóng (khoai tây rán, phỏng ngô…), sữa và trứng, toàn bộ những loại thịt…
Vai trò của omega 6:
• Công dụng hầu hết của axit rộng lớn omega 6 là cung ứng tích điện cho những sinh hoạt từng ngày của khung người.
• Ngoài ra, omega 6 cũng đóng góp một tầm quan trọng cần thiết vô tác dụng, phát triển và cải tiến và phát triển óc cỗ. Lợi ích này khá như là với omega 3, tuy nhiên điểm khác lạ đó là chứ không kháng viêm như axit rộng lớn omega 3, một trong những axit rộng lớn omega 6 lại dẫn cho tới viêm nếu như bổ sung cập nhật rất nhiều.
>>> Đọc thêm: DẦU DỪA VÀ DẦU OLIU LOẠI NÀO TỐT HƠN CHO SỨC KHỎE VÀ SẮC ĐẸP?
3. Omega 3 và omega 3-6-9 loại này đảm bảo chất lượng hơn? Omega 9
Thông qua quýt hiệu quả của 2 loại omega quan trọng nhất, chắc rằng phần này chúng ta tiếp tục hiểu rằng omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn.
Không tương tự axit rộng lớn omega 3 và 6 là hóa học rộng lớn ko bão hòa nhiều, omega 9 là axit rộng lớn ko bão hòa đơn. Loại axit rộng lớn này rất rất quan trọng cho những tế bào sinh hoạt tuy nhiên ko trọn vẹn “thiết yếu” vì như thế khung người rất có thể phát hành đi ra bọn chúng.
Chất rộng lớn omega 9 được nhìn thấy vô dầu dù liu, một trong những loại dầu thực vật không giống và một trong những loại phân tử.
Vai trò của omega 9:
• Mặc mặc dù đó là một loại axit rộng lớn khung người tự động tổ hợp được tuy nhiên ko bổ sung cập nhật vị đồ ăn như omega 3 và 6, song, dùng đồ ăn thức uống nhiều axit rộng lớn omega 9 chứ không những loại hóa học rộng lớn không giống cũng tạo nên một trong những quyền lợi mang đến sức mạnh.
• Một nghiên cứu và phân tích năm năm ngoái đã cho chúng ta thấy rằng mang đến loài chuột ăn cơ chế ăn nhiều hóa học rộng lớn ko bão hòa đơn gom nâng cao phỏng nhạy cảm insulin và tách viêm.
• Nghiên cứu vớt tương tự động đã cho chúng ta thấy những người dân ăn cơ chế ăn nhiều hóa học rộng lớn ko bão hòa đơn không nhiều bị viêm nhiễm và nhạy bén với insulin đảm bảo chất lượng rộng lớn đối với những người dân ăn cơ chế ăn nhiều hóa học rộng lớn bão hòa.
>>> Đọc thêm: UỐNG TÁO ĐỎ VÀ KỶ TỬ CÓ TÁC DỤNG GÌ? 4 CÁCH PHA TRÀ TÁO ĐỎ KỶ TỬ CHUẨN
Omega 3 và omega 3-6-9 loại này đảm bảo chất lượng hơn?
Axit rộng lớn omega 3, omega 6 và omega 9 đều là những hóa học rộng lớn cần thiết tuy nhiên khung người cần thiết. Tất cả bọn chúng đều phải sở hữu lợi mang đến sức mạnh, tuy nhiên xét về tổng thể omega 3 là đảm bảo chất lượng rộng lớn ở những điểm sau:
• Trong Lúc omega 6 chỉ cung ứng tích điện cho những sinh hoạt từng ngày thì omega 3 là quan trọng cho những thành phần cần thiết vô khung người. Omega 3 là hóa học rộng lớn quan trọng nhất đem quyền lợi cần thiết mang đến tim, óc và quy trình trao thay đổi hóa học. Vì vậy, chúng ta chỉ việc cung ứng đầy đủ mang đến khung người lượng omega 6 qua quýt đồ ăn tuy nhiên ko nhất thiết nên bổ sung cập nhật những loại thuốc chữa bệnh omega 3-6-9.
• Axit rộng lớn omega 3 là cần thiết vì như thế nếu như bổ sung cập nhật không nhiều chăm sóc hóa học này rộng lớn đối với omega 6, khung người đem nguy hại nhiễm khuẩn và giắt những căn bệnh mạn tính, ví dụ như viêm khớp dạng thấp, đái đàng, xơ xi măng động mạch máu, suy tim, một trong những yếu tố về tâm trạng…
• Các Chuyên Viên sức mạnh luôn luôn khuyến nghị người xem hấp phụ đồ ăn thức uống nhiều omega 3, ngược lại với omega 6 lại được khuyến nghị nên giới hạn, còn omega 9 ko quan trọng nên cung ứng qua quýt những dạng bổ sung cập nhật.
Như vậy, qua quýt những tài liệu, chúng ta có thể đơn giản vấn đáp được mang đến thắc mắc omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn. Tất cả đều phải sở hữu lợi mang đến sức mạnh tuy nhiên omega 3 đảm bảo chất lượng hơn hết, chỉ bổ sung cập nhật loại axit rộng lớn này tiếp tục tạo nên mang đến khung người nhiều quyền lợi sức mạnh nhất.
Vậy nên, hãy lựa chọn hóa học bổ sung cập nhật omega 3 chứ không hóa học bổ sung cập nhật omega-3-6-9 phối kết hợp. Các hóa học bổ sung cập nhật omega-3-6-9 phối kết hợp rất rất thông dụng, tuy nhiên bọn chúng thông thường ko tạo nên quyền lợi vĩ đại rộng lớn này đối với việc chỉ người sử dụng omega 3.
>>> Đọc thêm: 7 CÔNG DỤNG LÀM ĐẸP, TRỊ LIỆU TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA HOA HỒNG
Cách bổ sung cập nhật cân đối những axit béo
Như vậy chúng ta tiếp tục biết omega 3 tạo nên nhiều quyền lợi và cần thiết thông thường xuyên bổ sung cập nhật nó nhằm lưu giữ một khung người khỏe khoắn. Song, với một trong những tình huống ham muốn bổ sung cập nhật omega-3-6-9 phối kết hợp thì nên Theo phong cách sau:
• Nên lựa chọn loại omega-3-6-9 phối kết hợp theo đòi tỷ trọng những axit rộng lớn thích hợp. Chẳng hạn như 2-1-1 so với những bộ phận omega 3, omega 6, omega 9 ứng. Tức là lựa chọn những loại đem nồng độ omega 3 tối đa – hoàn hảo là rộng lớn 0,3 gam từng suất.
• Ngoài dùng những loại thuốc chữa bệnh hoặc dầu bổ sung cập nhật thì những Chuyên Viên sức mạnh khuyên nhủ tất cả chúng ta cực tốt nên triệu tập vô việc cân đối đảm bảo chất lượng axit rộng lớn omega 3, 6 và 9 kể từ cơ chế thức ăn của tớ. Để tăng mạnh omega 3, hãy ăn tối thiểu nhị phần dầu cá hàng tuần và dùng dầu dù liu nhằm nấu bếp, trộn salad. trái lại, giới hạn lượng omega 6 bằng phương pháp hấp phụ không nhiều những loại dầu chiên tinh ranh luyện na ná vật dụng rán rán.
Bazaar Vietnam tiếp tục lý giải omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn. Mong rằng những kiến thức và kỹ năng về axit rộng lớn omega tiếp tục khiến cho bạn đem tầm nhìn đích đắn về sự việc bổ sung cập nhật những chăm sóc hóa học này.
>>> Đọc thêm: BỘT QUẾ CÓ TÁC DỤNG GÌ? 13 CÔNG DỤNG VÀ TÁC HẠI CẦN BIẾT
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
Xem thêm: mở bài vội vàng 13 câu đầu
Bình luận